Comer saludable fuera de casa puede ser un desafío para muchas personas. A menudo, estamos ocupados con nuestras vidas y no tenemos tiempo para preparar alimentos en casa. Entonces, terminamos comiendo en restaurantes o comprando alimentos procesados en tiendas de conveniencia. Sin embargo, comer fuera de casa no tiene que significar una dieta poco saludable. Con algunos consejos y trucos simples, puede comer sano y disfrutar de sus comidas fuera de casa. Aquí hay una guía completa sobre cómo comer saludable fuera de casa.
Introducción
Comer fuera de casa puede ser una experiencia agradable y emocionante. Ya sea que esté cenando en un restaurante o comiendo en la calle, hay muchas opciones de alimentos disponibles. Sin embargo, la mayoría de las veces, estos alimentos no son saludables y pueden afectar negativamente nuestra salud a largo plazo. En este artículo, compartiremos consejos y trucos para ayudarlo a elegir alimentos saludables cuando esté fuera de casa.
Planificación
Una de las mejores maneras de comer saludable fuera de casa es planificar con anticipación. Si sabe que estará fuera de casa durante el día, asegúrese de llevar consigo alimentos saludables. Empaque algunos bocadillos, como frutas o verduras, o prepare una ensalada para llevar. De esta manera, tendrá algo para comer cuando tenga hambre y no tendrá que depender de opciones poco saludables.
Investigación
Antes de ir a un restaurante, investigue las opciones de menú disponibles. Muchos restaurantes tienen información nutricional en sus sitios web o en el menú impreso. Busque opciones bajas en calorías y ricas en nutrientes. También puede llamar al restaurante y hacer preguntas sobre los ingredientes y la preparación de los alimentos. De esta manera, sabrá exactamente lo que está comiendo y podrá hacer una elección informada.
Elección de alimentos saludables
Cuando llegue al restaurante, evite las opciones fritas y con alto contenido de grasa. En su lugar, busque opciones a la parrilla o al horno. Elija alimentos ricos en nutrientes, como ensaladas o platos de verduras. Si está comiendo en un restaurante de comida rápida, elija opciones más saludables, como ensaladas o hamburguesas sin queso. También puede pedir salsas y aderezos en el lado y usarlos con moderación.
Control de las porciones
Las porciones en los restaurantes suelen ser más grandes de lo que necesitamos. Para evitar comer demasiado, pida un plato de tamaño pequeño o comparta una comida con un amigo. También puede pedir un recipiente para llevar y guardar la mitad de su comida para más tarde. De esta manera, no solo está controlando su ingesta de calorías, sino que también está ahorrando dinero.
Hidratación
Mantenerse hidratado es importante para nuestra salud en general. Cuando esté fuera de casa, asegúrese de beber suficiente agua. Evite las bebidas azucaradas y gaseosas, ya que pueden contener una gran cantidad de calorías. Si desea algo más sabroso, pruebe agua con gas o té helado sin azúcar.
Comer saludable fuera de casa no tiene que ser un desafío. Con la planificación adecuada y la elección de alimentos inteligente, puede disfrutar de comidas saludables y deliciosas mientras está en la calle. Además de los consejos mencionados anteriormente, hay algunas otras cosas que puede hacer para mantener su alimentación saludable.
Más Consejos
- Elija opciones de alimentos integrales en lugar de alimentos procesados. Los alimentos integrales contienen más nutrientes y son mejores para su salud en general.
- Pida salsa y aderezos en el lado y úselos con moderación. Las salsas y aderezos pueden contener muchas calorías y grasas no saludables.
- Si está comiendo en un restaurante, evite el pan y las papas fritas. Estos alimentos pueden agregar muchas calorías innecesarias a su comida.
- Si está comiendo en la calle, busque opciones saludables en los puestos de comida. Muchos puestos de comida ofrecen opciones saludables, como ensaladas o brochetas de carne a la parrilla.
- Siempre tenga bocadillos saludables a mano para cuando tenga hambre. Las frutas y verduras son excelentes opciones de bocadillos y pueden satisfacer su hambre sin agregar muchas calorías a su dieta.